do wody

[...] prowizoryczna w sensie ze nie mam ustalone co dzis mam zjesc, poprostu mniej wiecej jem 2g ialka i 4g wegli. Stosowalem sie bezwzglednie do zasad przy braniu kreatyny (ilosc wody, uzupelnianie pierwiastwkow sadowych, zmniejszenie tluszczy itd) dlatego mnie dziwi ze takie efekty. Rozpisalem sie wczesniej hehehe, ale to przez was bo duzo pytan [...]

nie bralem koksów, pilem w miare duzo wody...a co do diety to nie wiem, bo nie ustalaem zadnej ale jadlem zdrowo... Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!

[...] to nie jest absolutnie strata kasy wreszcie nie mam zakwasów na rękach ale sie ciesze a na treningu myślałem że ducha wyzione tak ostro sie za robote wziełem chyba za dużo wody pije bo sie w nocy budziłem i musiałem do klopa biegać jednym słowem dobrze sie ćwiczyło ale strasznie ciężko jak ktoś chce plan na gg niech pisze albo tu [...]

[...] sa barki, a ja najszersze mam i tak plecy+ramiona). Wiadomo że dodałem te wszystkie suple żeby efekt był jak najlepszy - licze na jakies 3 kg. czystych miesni + drugie tyle wody a przy samych barkach i ramionach to wyjdzie zaj******e duzo . joker: zalosne te Twoje przygody z zulami, nigdy nie wiesz czy kiedys nie skonczysz jak oni . [...]

joker zależy bo są 3 typy kreatyn : monohydrat,cytrynian,pirogronian różnią sie działaniem ale najbardziej popularny jest monohydrat tylko on powoduje retencje wody, i jest według mnie najlepszy ale oczywiscie najlepszze efekty uzyskał byś mieszają te 3 kreatyny :) ale na to za bardzo nie ma sianka wiec kup se monohydrat :)... motor wybaczam ci :P [...]

Dopalacz: na opakowaniu pewnie pisze 20 g (to sa jakies 4 lyzki) na 100 ml mleka, ale mozesz sypac ile chcesz, kakao tez mozna dodac, wylicz sobie ile bialka chcesz >>> jedna łyżka to ok 5 g proszku czyli 1,75 g bialka. ja sypie pol szklanki, to bedzie pewnie jakies 10-15 lyzek i do pelna wody - hardcorowo bo bez kakao

Yarek a gdzie zapodziałeś brzuch...?? pozatym zrub pszerwe miendzy środą a wtorkiem.. a co do tej wody to wontpie rzeby to coś pomogło... Sory za błendy ort jestem dyslektykiem :P

[...] z kurczaka lub 3 jaja surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Białko-536kcal-134g-15% Węglowodany-1932kcal-483g-55% Tłuszcze-1044kcal-116g-30% 3512kcal Ref : a ile w ogóle ćwiczysz? może masz gróby kościec i to Ci dodaje sporo [...]

[...] słabo,przez 2 tygodnie razem z dextroza brałem,bez fazy nasycania.rano 5 g i po treningu 5g, a jak bez treningu to gdzieś tak jak mam trening 5g( o tej porze) zapijam szklaką wody a później jeszcze pije ostro że az biegam do kibla,trening na mase,po braniu czekam 30 minut conajmniej zanim coś zjem,kreatyna TREK 250g 200mesh.Nie wiem no qrwa.

[...] za to kupić sobie coś porządnego a z tego co wiem to kreatyna jest jednym z najlepszych (jeśli nie najlepszym) suplementów dostępnych na rynku. Wiem że trzeba pić dużo wody, uzupełniać potas i magnez w diecie, brać kompleks witamin z grupy b, uzupełniać w diecie wanad, lecytynę i chrom, nie pić kawy ani żadnych napojów zawierających kofeinę [...]

[...] 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Listek : po 5g z glukozą 2X dziennie i do tego duzooo wody pij Mi w pasie przybyło 1,5cm. "Martwy Ciąg (kg) -słaby kregosłup" <-- to jakiś pic na wode no nie? Nie chce sie ćwiczyć plecków niechce hyhy

[...] mu w sile i obwodach, w tej chwili bierze same rekordy. Teraz mam kompleks bo od ostatniej wycieczki złożyłem śluby że "nim trzech powtózeń ciężarem ciała nie wycisne na klate, dotąd ni kropli wody ognistej nie rusze" Proszę o rady, szczególnie mojego nowego przyjaciela Onkelfake bo on mnie na pewno zrozumie i jak brat bratu doradzi.

tak po treningu tylko 45 gram a normalnie po 30 ja rozpuszczam z 200-300ml wody, mieszam w shakerze CARBo i wlewam do szklanki z kreatyna

[...] wlasnie dzis i zrobilem 2 cwiczenia na uda 2 na łydki i myslalem ze do domu nie dojde powaga przez 5 minut krecilo mi sie w glowie a potem jakies zacmy... ale napielm sie wody oszamalem glukoze i jakos doszedlem chyba jutro z łozka nie wstane takie bede mial zakwasy o i mam wąłsnie pytanei czy jak bede mial zakwasy na nogach to moge cwiczyc [...]

[...] Mówi sie ze meta sie "rozkręca" po tygodniu. To troche jakby ibuprofen miał sie rozkrecić po tyg. Po prostu po tym czasie zdąży się zmagazynować większa ilość glikogenu, wody wewnątrzkomórkowej, podnieś nieco poziom estrogenu co przekłada się właśnie na retencje wody i skok wagi. Wiec "zacznyna działać" a tak naprawdę działa od pierwszej [...]

[...] do wzrastającego ciężaru z serii na serię to tracą część swojej wytrzymałości, za to zyskują na generowaniu minimalnej mocy, stąd też możesz robić cały czas progresją i tkwić w zastoju. Co do podaży płynów, jest to taka ogólna zasada. Wydychamy wodę gdy oddychamy, na treningu, podczas oddawania moczu. Podaż wody ma istotny wpływ na anabolizm.

[...] sprawa jak tabsy nie są powlekane, sam mam ten problem z magnezem, jak dłużej przetrzymam w ustach to nie idzie tego połknąć. Ale najczęściej brałem po prostu większy łyk wody i samo przechodziło . Widzę kolega też stosuje "jajcarską" dietę . Czasem to sobie myślę, że fajnie byłoby mieć własną hodowlę kur, bo nie trzebaby tyle za te [...]

przecież on prawie nic nie je ile dałeś wody do tego shake'a, że tak ładnie się rozpuściło wszystko?

[...] twarzy, ale to światło jakoś dziwnie taki efekt wywołało. Jakość kiepska, ale da się obejrzeć chyba... --- Ostatnio waga coś mało poszła, więc sądzę że były 2 wahania wody, ostatnio i dziś, bo wczoraj mało piłem, a w zeszłym tygodniu spadła tylko o 0,2 i mnie to dziwiło. A więc nie dramatyzowałbym tego spadku 2,2kg. Mimo wszystko - nawet [...]